การฝึกร่างกาย ช่วยให้ผู้คนมีสมรรถภาพสูงด้วยร่างกายได้รับคุณลักษณะต่างๆเช่นการตอบสนองความคล่องตัวและปัจจัยสำคัญอื่น ๆ ในการเล่นกีฬาทุกประเภทให้ประสบความสำเร็จ
ไม่ว่าในกรณีใดการฝึกอบรมกำหนดให้มี กระบวนการ 'ให้ความร้อน' ซึ่งรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายโดยเฉพาะส่วนที่จะเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการทำงานในภายหลัง แบบฝึกหัดที่อุทิศให้กับงานนี้เรียกว่าการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ
การยืดตัว ประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันนอกเหนือจากการออกกำลังกายกีฬาล้วนๆและมีลักษณะบางอย่างที่ทำให้เป็นพิเศษ: การยืดตัวคือ ค่อยเป็นค่อยไปและก้าวหน้ายืดกล้ามเนื้อเป็นระยะเวลา 20 ถึง 30 วินาที การเคลื่อนไหวสามารถอยู่ในรูปแบบของการดีดตัวเพิ่มความรุนแรงและการหดตัวของกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถยืดตรงข้ามได้ การยืดกล้ามเนื้อมักต้องได้รับความช่วยเหลือจากบุคคลอื่น
การยืดตัว ไม่ใช่หนึ่งในการกระทำที่ต้องใช้ความพยายามมากที่สุดหรือเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากในการลดแคลอรี่ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ได้รับแรงกดดันมากเกินไปเช่นเดียวกับในชั้นเรียนการออกกำลังกายอื่น ๆ แต่เป็นการเตรียมกล้ามเนื้อและอุ่นเครื่องสำหรับการออกกำลังกายในครั้งต่อไปโดยต้องคำนึงว่ากล้ามเนื้อจะเย็นเมื่ออยู่นิ่ง และทันใดนั้นเขาก็ถูกผลักดันให้มีความต้องการสูงมาก
ในตอนท้ายของการฝึกร่างกายการออกกำลังกายยืดจะทำงานเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อส่วนใดที่ใช้อยู่คงอยู่ในสภาวะตึงเครียดอย่างถาวรช่วยให้ผ่อนคลาย
ดูสิ่งนี้ด้วย:
- การออกกำลังกายอุ่นเครื่อง
- แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น
- แบบฝึกหัดความแข็งแรง
- แบบฝึกหัดการทรงตัวและการประสานงาน
แบบฝึกหัดการยืดตัวช่วยให้:
- เพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้การเคลื่อนไหวบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับกีฬา
- ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ (โดยเฉพาะจากความเครียดของกล้ามเนื้อและน้ำตา)
- ลดปัญหาหลังได้อย่างมาก
- ลดปัญหากล้ามเนื้อจากการทำงานหนักเกินไปเนื่องจากการฝึกมากเกินไป
- ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่จำเป็นในการเคลื่อนไหว
- เพิ่มความผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจ
ตามส่วนของร่างกายมีการฝึกยืดกล้ามเนื้อหลายแบบ บางส่วนจะแสดงอยู่ด้านล่าง:
- หมุนส่วนบนของเท้าไปข้างหน้าโดยให้ปลายเท้าอยู่บนพื้น
- เอียงไปทางผนังงอขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างเหยียดตรงโดยยืดน่อง
- คุกเข่าโดยให้ขาเข้าด้วยกันแล้วยืดลำตัวกลับโดยไม่งอโดยใช้มือทำมุมฉากกับพื้น ด้วยวิธีนี้ให้ยืด quadriceps
- นั่งบนพื้นโดยงอขาข้างหนึ่งและอีกข้างเหยียดตรงพยายามดึงแขนเข้าหาขาตรง
- เมื่อลำตัวตรงและแขนและขายืดออกรูปสามเหลี่ยมจะเกิดขึ้นจากการขยับมือไปทางเท้าจากนั้นส้นเท้าจะค่อยๆกดลงกับพื้นโดยจัดการให้เอ็นร้อยหวายยาวขึ้น
- ด้วยเท้าข้างหนึ่งเหยียดออกให้ยกอีกข้างไปที่หน้าอกเหยียดสะโพกและสะโพก
- ในท่าหมอบให้เหยียดเข่าออกไปจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงแรงตึงที่งอของขา กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างยาว
- ด้านหน้าของกำแพงโดยมีระยะห่างของความยาวของแขนมันรองรับและโน้มตัวไปข้างหน้าโดยดำรงตำแหน่งให้นานที่สุด ยืดหลังขา
- ข้อมือไขว้กันและกางแขนขึ้นด้านบนยืดไหล่ออก
- ข้างหน้าธรณีประตูของประตูที่กว้างมากแขนทั้งสองข้างจะถูกวางไว้และอีกข้างหนึ่งพยายามที่จะก้าวไปข้างหน้าด้วยข้อศอกที่ตอกไว้ที่ประตู เพซยาวขึ้น
- มือข้างหนึ่งใช้เท้าจากด้านหลังและนำไปที่หางโดยยืดรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน การออกกำลังกายนี้มักจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากคู่หูหรือกำแพงเพื่อไม่ให้เสียสมดุล
- นั่งชันเข่าอยู่หน้าเก้าอี้แขนทั้งสองข้างประสานกันด้านหลังศีรษะและพาดไว้บนเบาะของเก้าอี้
- เมื่อคุณกลับไปที่เก้าอี้คุณวางแขนไว้บนเบาะและพยายามพยุงน้ำหนักในขณะที่คุณไถลไปที่พื้น
- การยืนโดยถือดัมเบลไว้ที่แขนข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งงอขึ้นไหล่รับน้ำหนักจะได้รับอนุญาตให้ลดลงต่ำที่สุด ด้วยวิธีนี้ทำให้คอยาวขึ้น
- คว่ำหน้าลงโดยให้ลำตัวยื่นออกไปและฝ่ามือบนพื้นพยายามดึงส่วนบนของร่างกายขึ้นไปโดยยืดหน้าท้อง
