กิจกรรมแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจน

เนื้อหา

• ความแตกต่างระหว่างกิจกรรมแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน
• ตัวอย่างกิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจน
• ตัวอย่างกิจกรรมแอโรบิค

การหายใจ แอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจน เป็นกระบวนการได้รับพลังงานจากสิ่งมีชีวิตที่มีความโดดเด่นในการมีอยู่และการใช้ออกซิเจน

• กิจกรรมคือแอโรบิกเมื่อพลังงานที่ต้องใช้ในการดำเนินการเป็นส่วนหนึ่งของวงจรออกซิเดชันของ คาร์โบไฮเดรต ย ไขมันนั่นคือต้องใช้อินพุตออกซิเจนเพื่อดำเนินการหรือรักษาไว้เมื่อเวลาผ่านไป
• กิจกรรมเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจน เมื่อไม่ต้องการออกซิเจน แต่เป็นกระบวนการทางเลือกในการได้รับพลังงานเช่นการหมักกรดแลคติกหรือการใช้ ATP (อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต) กล้ามเนื้อ

การพิจารณาเหล่านี้มีความสำคัญเมื่อเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ร่างกายต้องออกแรงมากเกินความเหมาะสมในแต่ละขั้นตอนของการได้รับพลังงาน

ความแตกต่างระหว่างกิจกรรมแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ระหว่างกระบวนการทั้งสองคือดังที่เราได้กล่าวไปแล้วการมีหรือไม่มีออกซิเจนเป็นกลไกในการได้รับพลังงานทันที จากนั้นกิจกรรมแอโรบิคจะเชื่อมโยงกับระบบทางเดินหายใจและสามารถคงอยู่ได้นานขึ้นเนื่องจากระดับความต้องการขึ้นอยู่กับความสามารถของร่างกายในการรวมออกซิเจนจากอากาศและไหลเวียนผ่านร่างกาย

ซึ่งแตกต่างจากกิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งการระเบิดของพลังงานมาจากกล้ามเนื้อและพลังงานสำรองดังนั้นจึงมักเป็นกิจกรรมที่สั้นและมีความเข้มข้นสูง. หากเป็นเวลานานจะมีความเสี่ยงที่จะสะสมกรดแลคติกซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการใช้กลูโคสในกรณีฉุกเฉินซึ่งมักนำไปสู่การเป็นตะคริวและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

ดังนั้น: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะยืดเยื้อและมีความเข้มระดับเบาถึงปานกลางในขณะที่การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะเข้มข้นและสั้น. อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่ถูกต้องจะช่วยให้ได้รับพลังงานทั้งสองรูปแบบอย่างเพียงพอ

ตัวอย่างกิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจน

1. การยกน้ำหนัก. ในระหว่างการยกน้ำหนักกล้ามเนื้อจะทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพโดยปฏิบัติตามภารกิจที่กำหนดในช่วงเวลาสั้น ๆ เนื่องจากลมหายใจไม่ได้ถูกใช้เพื่อต่ออายุพลังงาน สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนทำให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไป.
2. ABS. การออกกำลังกายที่พบบ่อยนี้เป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนเนื่องจากชุดวิดพื้นมีหน้าที่ในการเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อและความต้านทานต่อสถานการณ์ความเมื่อยล้าผ่านการทำซ้ำความเข้มข้นที่ยาวขึ้นเรื่อย ๆ
3. การแข่งขันที่สั้นและเข้มข้น (วิ่ง). นี่คือการแข่งขันระยะสั้น แต่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากเช่นแฟลต 100 ม. ซึ่ง พลังและความเร็วของขาและลำตัวส่วนล่างได้รับการพัฒนาเหนือความอดทนทั่วไปของสิ่งมีชีวิต.
4. ลูกบอลยา การออกกำลังกายด้วยแรงระเบิดที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อชุดใหญ่ซึ่งได้รับคำสั่งให้รับโมเมนตัมด้านหลังศีรษะและโยนลูกบอลข้ามไหล่ให้ไกลที่สุด การเคลื่อนไหวนี้รวดเร็วและรุนแรงดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องหายใจจริงๆ.
5. กล่องกระโดด (กล่องกระโดด). การออกกำลังกายนี้ดำเนินการโดยการกระโดดด้วยขาทั้งสองข้างบนกล่องที่มีความสูงต่างกันบังคับให้ขาสะสมพลังงานและพลังของกล้ามเนื้อ เป็นเรื่องปกติมากในกิจวัตรของครอสฟิต
6. การออกกำลังกายแบบสามมิติ มันเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่รุนแรงที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว แต่ รักษาตำแหน่งของกล้ามเนื้อในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อสร้างความพยายามอย่างต่อเนื่องส่งเสริมความอดทนของกล้ามเนื้อในกรณีที่ไม่มีออกซิเจน
7. บาร์และแนว การใช้ร่างกายเป็นน้ำหนักการออกกำลังกายเหล่านี้ต้องใช้กล้ามเนื้อแขนเพื่อรวบรวมพลังงานเพียงพอที่จะยกเราได้ซ้ำและ จำกัด จำนวนครั้ง ด้วยเหตุนี้จึงส่งเสริมพลังและการเจริญเติบโตมากเกินไปโดยไม่ต้องอาศัยการหายใจในระหว่างความพยายาม.
8. Push-ups (วิดพื้น) การออกกำลังกายแบบคลาสสิกนี้คล้ายกับบาร์ แต่คว่ำหน้าลงโดยใช้แรงโน้มถ่วงเป็นแรงต้านเพื่อเอาชนะยกน้ำหนักของตัวเองในช่วงสั้น ๆ และใช้ความพยายามอย่างรวดเร็วซึ่งจะเพิ่มขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อได้รับพลัง
9. หมอบ ประการที่สามในซีรีส์คลาสสิกถัดจากวิดพื้นและหน้าท้องการสควอตจะลดน้ำหนักของลำตัวตรงและแขนที่ยื่นออกไป (หรือเหนือคอ) ที่ต้นขา ปล่อยให้พวกเขาพยายามที่จะลุกขึ้นและลงอีกครั้งในช่วงเวลานั้นพวกเขาจะไม่ได้รับออกซิเจนจากการหายใจ.
10. หยุดหายใจขณะหรือดำน้ำฟรี กีฬาผาดโผนที่รู้จักกันดีซึ่งระงับการหายใจระหว่างการดำน้ำใต้น้ำซึ่งจำเป็นต้องมีความจุปอดมากในการกลั้นหายใจ แต่ยังใช้ความพยายามแบบไม่ใช้ออกซิเจนเนื่องจากการอยู่ใต้น้ำกล้ามเนื้อจะต้องทำงานโดยไม่ต้องใส่ออกซิเจน.

ตัวอย่างกิจกรรมแอโรบิค

1. เดิน. การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่มีอยู่พร้อมประสิทธิภาพแอโรบิกที่ยอดเยี่ยมและดำเนินการผ่านช่วงเวลาที่ยาวนานซึ่งระบบทางเดินหายใจและหลอดเลือดหัวใจทำงานอย่างไม่หยุดหย่อนเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรต เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาปอดและเพิ่มความต้านทานต่อหัวใจ
2. วิ่งออกกำลังกาย. การเดินเร็วขึ้นคือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบปานกลางที่ขาและหัวเข่า แต่นั่น สนับสนุนจังหวะการหายใจและหัวใจและหลอดเลือดเมื่อเผชิญกับความต้องการพลังงานที่สูงขึ้นและยั่งยืนมากขึ้น. โดยปกติจะรวมกับช่วงเวลาที่เหลือ (เดิน) และช่วงสั้น ๆ ของการวิ่ง (แบบไม่ใช้ออกซิเจน)
3. เต้นรำ. รูปแบบการออกกำลังกายที่สนุกสนานและเป็นกลุ่มซึ่งใช้กิจวัตรของกล้ามเนื้อจำนวนมาก การออกกำลังกายความอดทนการประสานงานและความสามารถในการหายใจเนื่องจากสามารถกระจายไปตามธีมดนตรีต่างๆที่ให้จังหวะที่จำเป็น. เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อสังคมด้วย
4. เทนนิส. สิ่งที่เรียกว่า "กีฬาสีขาว" เป็นตัวอย่างของกิจวัตรแอโรบิคตั้งแต่นั้นมา ต้องอยู่ในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องบนคอร์ทเตือนทิศทางของลูกบอล นอกจากนี้ยังเพิ่มความเร็วของมันเมื่อมันถูกตีและกลับมาบนตาข่าย
5. ว่ายน้ำ. หนึ่งในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความต้องการมากที่สุดเนื่องจากต้องใช้ลมหายใจจำนวนมากเพื่อให้ร่างกายทำงานจมอยู่ใต้น้ำ ส่งเสริมความจุของปอดความต้านทานการเต้นของหัวใจและบางครั้งความแข็งแรงแบบไม่ใช้ออกซิเจนของแขนขา
6. แอโรบิคกระโดด แอโรบิคในโรงยิมแบบคลาสสิก เป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้ของกิจกรรมประเภทนี้ที่มีการใช้ออกซิเจนสูงซึ่งการเคลื่อนไหวจะคงอยู่ในระหว่างกิจวัตรต่อเนื่องหลาย ๆ อย่าง และเกือบจะขึ้นอยู่กับความต้านทานโรคหัวใจและหลอดเลือดของสิ่งมีชีวิตเท่านั้น
7. ขี่จักรยาน. การออกกำลังกายของจักรยานมีความต้องการอย่างมากที่แขนขาส่วนล่าง ต้องการความสามารถของระบบทางเดินหายใจที่มีขนาดใหญ่มากจนถึงขนาดที่ความพยายามจะยั่งยืนมากในลักษณะของการวิ่งมาราธอนในระหว่างวงจรทั้งหมดที่ต้องครอบคลุมด้วยความเร็วเฉลี่ย. รอบชิงชนะเลิศซึ่งมีการพิมพ์แรงที่มากที่สุดเพื่อให้ได้ความเร็วสูงและมาถึงก่อนเป็นเพียงแบบไม่ใช้ออกซิเจน
8. แถว. เช่นเดียวกับในกรณีของการขี่จักรยาน แต่ด้วยแขนท่อนบนและลำตัวมันเกี่ยวกับ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลาที่ต้องจัดการกับความเหนื่อยล้าและปริมาณออกซิเจนที่ดีและคงที่เพื่อให้เรือแล่นไปได้ด้วยแรงที่พิมพ์ลงบนพาย
9. กระโดดเชือก. แบบฝึกหัดนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ฝึกกีฬาหลาย ๆ คนไม่ว่าจะเป็นระเบียบวินัยใดก็ตามเนื่องจากต้องกระโดดอย่างต่อเนื่องเพื่อหลีกเลี่ยงเชือกสามารถไปได้เร็วหรือช้าขึ้นอยู่กับความอดทนของแต่ละคน
10. ฟุตบอล. ถือเป็นทั้งกีฬาแอโรบิคและกีฬาแบบไม่ใช้ออกซิเจนเนื่องจากเป็นการรวมการวิ่งระยะสั้นที่เข้มข้นเข้ากับการเคลื่อนไหวไปมาอย่างต่อเนื่องไปมาตามคอร์ทขนาดใหญ่โดยคาดว่าจะมีการกระทำของลูกบอล ยกเว้นผู้รักษาประตูไม่มีผู้เล่นฟุตบอลคนใดอยู่นิ่งดังนั้นจึงต้องการความสามารถในการหายใจและการเต้นของหัวใจที่ดี.

สามารถให้บริการคุณ:

• ตัวอย่างแบบฝึกหัดความยืดหยุ่น
• ตัวอย่างแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรง
• ตัวอย่างแบบฝึกหัดการยืดตัว