การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน

เนื้อหา

• ความแตกต่างระหว่างรูปแบบทั้งสอง
• ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
• ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การได้รับพลังงานในร่างกายมนุษย์มีสองวิธี: การหายใจแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจนกระบวนการที่มีความโดดเด่นด้วยการมีอยู่และการใช้ออกซิเจนในกรณีแรกและการขาดในกรณีที่สอง

กับ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเราบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานผ่านวงจรของการเกิดออกซิเดชันของคาร์โบไฮเดรตและไขมันนั่นคือผ่านการใช้ออกซิเจนเพื่อเริ่มต้นหรือเพียงแค่รักษาไว้เมื่อเวลาผ่านไป

แทน, การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน พวกเขาไม่ต้องการออกซิเจนเนื่องจากใช้กระบวนการทางเลือกในการได้รับพลังงานเช่นการหมักกรดแลคติกหรือการใช้ ATP (อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต) กล้ามเนื้อ

การพิจารณาเหล่านี้มีความสำคัญเมื่อเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ร่างกายต้องการพลังงานมากเกินความสะดวกในแต่ละขั้นตอนของการได้รับพลังงานและเพื่อให้สามารถควบคุมความพยายามได้อย่างเหมาะสมที่สุด

ความแตกต่างระหว่างรูปแบบทั้งสอง

ความแตกต่างอย่างมากระหว่างการออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบคือดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าการมีหรือไม่มีออกซิเจนเป็นกลไกในการได้รับพลังงานทันที

• กิจกรรมแอโรบิคดังนั้นจึงเชื่อมโยงโดยตรงกับระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจเพื่อให้สามารถอยู่ได้นานขึ้น เนื่องจากระดับความต้องการของมันขึ้นอยู่กับความสามารถของร่างกายในการรวมออกซิเจนจากอากาศและไหลเวียนผ่านร่างกายผ่านทางเลือด ยิ่งความสามารถในการให้ออกซิเจนมากขึ้นความพยายามอย่างต่อเนื่องก็จะยาวนานขึ้น
• การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในทางกลับกันซึ่งการระเบิดของพลังงานมาจากกล้ามเนื้อและพลังงานสำรองมักจะสั้นและมีความรุนแรงมาก ในความเป็นจริงหากเป็นเวลานานจะมีความเสี่ยงที่จะสะสมกรดแลคติกในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการใช้กลูโคสในกรณีฉุกเฉิน และการสะสมดังกล่าวนำไปสู่การเป็นตะคริวและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน

ดังนั้น: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีความยาวและความเข้มระดับเบาถึงปานกลางในขณะที่การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นเข้มข้นและสั้น

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

เดิน การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่มีอยู่พร้อมประสิทธิภาพแอโรบิกที่ยอดเยี่ยมและดำเนินการผ่านช่วงเวลาที่ยาวนานซึ่งระบบทางเดินหายใจและหลอดเลือดหัวใจทำงานอย่างไม่หยุดหย่อนเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรต เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาปอดและเพิ่มความต้านทานต่อหัวใจ

วิ่งเหยาะๆ. การเดินเร็วขึ้นคือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบปานกลางที่ขาและหัวเข่า แต่จะช่วยสนับสนุนจังหวะการหายใจและหัวใจและหลอดเลือดเมื่อเผชิญกับความต้องการพลังงานที่สูงขึ้นและยั่งยืนมากขึ้น โดยปกติจะรวมกับช่วงเวลาที่เหลือ (เดิน) และช่วงสั้น ๆ ของการวิ่ง (แบบไม่ใช้ออกซิเจน)

เต้นรำ รูปแบบการออกกำลังกายที่สนุกสนานและเป็นกลุ่มที่ใช้กิจวัตรของกล้ามเนื้อจำนวนมากในการออกกำลังกายความอดทนการประสานงานและความสามารถในการหายใจเนื่องจากสามารถขยายไปยังธีมดนตรีต่างๆที่ให้จังหวะที่จำเป็น เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อสังคมด้วย

เทนนิส. สิ่งที่เรียกว่า "กีฬาสีขาว" เป็นตัวอย่างของกิจวัตรแบบแอโรบิคเนื่องจากต้องมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องบนคอร์ทโดยจะแจ้งเตือนทิศทางของลูกบอลซึ่งจะเพิ่มความเร็วในการตีและตีกลับบนตาข่ายด้วย

ว่ายน้ำ. หนึ่งในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความต้องการมากที่สุดเนื่องจากต้องใช้ลมหายใจจำนวนมากเพื่อให้ร่างกายทำงานจมอยู่ใต้น้ำ ส่งเสริมความจุของปอดความต้านทานการเต้นของหัวใจและบางครั้งความแข็งแรงแบบไม่ใช้ออกซิเจนของแขนขา

แอโรบิคกระโดด กิจวัตรแอโรบิคในโรงยิมแบบคลาสสิกเป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้ของกิจกรรมที่ต้องใช้ออกซิเจนประเภทนี้ซึ่งการเคลื่อนไหวจะคงอยู่ในระหว่างกิจวัตรต่างๆที่ต่อเนื่องกันและอาศัยความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดเกือบโดยเฉพาะ

ขี่จักรยาน. การออกกำลังกายด้วยจักรยานนั้นมีความต้องการอย่างมากที่แขนขาส่วนล่างโดยต้องการความสามารถของระบบทางเดินหายใจที่มีขนาดใหญ่มากในระดับที่ความพยายามจะยั่งยืนเป็นอย่างมากในลักษณะของการวิ่งมาราธอนในระหว่างวงจรทั้งหมดที่ต้องครอบคลุมด้วยความเร็วปานกลาง รอบชิงชนะเลิศซึ่งมีการพิมพ์แรงที่มากที่สุดเพื่อให้ได้ความเร็วสูงและมาถึงก่อนเป็นเพียงแบบไม่ใช้ออกซิเจน

พายเรือ เช่นเดียวกับในกรณีของการปั่นจักรยาน แต่ด้วยส่วนบนและลำตัวเป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องตลอดระยะเวลาที่ต้องบริหารความเมื่อยล้าและปริมาณออกซิเจนที่ดีและคงที่เพื่อให้เรือแล่นไปพร้อมกับ พลังที่ประทับใจบนไม้พาย

กระโดดเชือก แบบฝึกหัดนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ฝึกกีฬาหลาย ๆ คนไม่ว่าจะเป็นระเบียบวินัยใดก็ตามเนื่องจากต้องกระโดดอย่างต่อเนื่องเพื่อหลีกเลี่ยงเชือกสามารถไปได้เร็วหรือช้าขึ้นอยู่กับความอดทนของแต่ละคน

ฟุตบอล. ถือเป็นทั้งกีฬาแอโรบิคและกีฬาแบบไม่ใช้ออกซิเจนเนื่องจากเป็นการรวมการวิ่งระยะสั้นที่เข้มข้นเข้ากับการเคลื่อนไหวไปมาอย่างต่อเนื่องไปมาตามคอร์ทขนาดใหญ่โดยคาดว่าจะมีการกระทำของลูกบอล ยกเว้นผู้รักษาประตูไม่มีนักฟุตบอลคนใดอยู่นิ่งดังนั้นเขาจึงต้องการความสามารถในการหายใจและการเต้นของหัวใจที่ดี

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การยกน้ำหนัก. ในระหว่างการยกน้ำหนักกล้ามเนื้อจะทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพโดยปฏิบัติตามภารกิจที่กำหนดในช่วงเวลาสั้น ๆ เนื่องจากลมหายใจไม่ได้ถูกใช้เพื่อต่ออายุพลังงาน สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนทำให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไป

ABS. การออกกำลังกายที่พบบ่อยนี้เป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนเนื่องจากชุดวิดพื้นมีหน้าที่ในการเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อและความต้านทานต่อสถานการณ์ความเมื่อยล้าผ่านการทำซ้ำความเข้มข้นที่ยาวขึ้นเรื่อย ๆ

การแข่งขันที่สั้นและเข้มข้น (วิ่ง). สิ่งเหล่านี้เป็นการแข่งขันระยะสั้น แต่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากเช่นแฟลต 100 เมตรซึ่งพลังและความเร็วของขาท่อนล่างและลำตัวได้รับการพัฒนาให้เหนือกว่าความอดทนทั่วไปของร่างกาย

ลูกบอลยา การออกกำลังกายด้วยแรงระเบิดที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อชุดใหญ่ซึ่งได้รับคำสั่งให้รับโมเมนตัมด้านหลังศีรษะและโยนลูกบอลข้ามไหล่ให้ไกลที่สุด การเคลื่อนไหวนี้รวดเร็วและรุนแรงดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องหายใจจริงๆ

กล่องกระโดด (กล่องกระโดด). การออกกำลังกายนี้ดำเนินการโดยการกระโดดด้วยขาทั้งสองข้างบนกล่องที่มีความสูงต่างกันบังคับให้ขาสะสมพลังงานและพลังของกล้ามเนื้อ เป็นเรื่องปกติมากในกิจวัตรของครอสฟิต

การออกกำลังกายแบบสามมิติ เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว แต่เป็นการรักษาตำแหน่งของกล้ามเนื้อในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อให้เกิดความพยายามอย่างต่อเนื่องส่งเสริมความทนทานของกล้ามเนื้อในกรณีที่ไม่มีออกซิเจน

บาร์และแนว การใช้ร่างกายเป็นน้ำหนักการออกกำลังกายเหล่านี้จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อแขนในการรวบรวมพลังงานเพียงพอที่จะยกเราขึ้นซ้ำ ๆ และจำนวนครั้งที่ จำกัด ซึ่งจะช่วยส่งเสริมพลังและการเจริญเติบโตมากเกินไปโดยไม่ต้องใช้การหายใจในระหว่างความพยายาม

Push-ups (วิดพื้น) การออกกำลังกายแบบคลาสสิกนี้คล้ายกับบาร์ แต่คว่ำหน้าลงโดยใช้แรงโน้มถ่วงเป็นแรงต้านเพื่อเอาชนะยกน้ำหนักของตัวเองในช่วงสั้น ๆ และใช้ความพยายามอย่างรวดเร็วซึ่งจะเพิ่มขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อได้รับพลัง

หมอบ ซีรีส์คลาสสิกที่สามพร้อมกับวิดพื้นและหน้าท้องสควอตจะลดน้ำหนักของลำตัวตรงและแขนที่ยื่นออกไป (หรือที่ต้นคอ) บนต้นขาทำให้พวกเขาพยายามลุกขึ้นและลงอีกครั้ง ช่วงเวลาที่พวกเขาจะไม่ได้รับออกซิเจนจากการหายใจ

หยุดหายใจขณะหรือดำน้ำฟรี กีฬาผาดโผนที่รู้จักกันดีซึ่งระงับการหายใจระหว่างการดำน้ำใต้น้ำซึ่งต้องใช้ความจุปอดมากในการกลั้นลมหายใจ แต่ยังต้องออกแรงแบบไม่ใช้ออกซิเจนเนื่องจากการอยู่ใต้น้ำกล้ามเนื้อต้องทำงานโดยไม่ต้องใส่ออกซิเจน