แบบฝึกหัดความสมดุลและการประสานงาน สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายแม้ว่าบางครั้งสิ่งเหล่านี้จะมีความเกี่ยวข้องน้อยกว่าความต้านทานหรือความพยายามทางกายภาพ สิ่งนี้เกิดขึ้นในกรณีส่วนใหญ่เนื่องจาก การประสานงานและความสมดุลเป็นปัจจัยที่โดยพื้นฐานแล้วไม่สามารถสังเกตเห็นได้ในลักษณะทางกายภาพหรือรูปร่างแต่ต้องเกี่ยวข้องกับทักษะยนต์และสติปัญญาของมนุษย์
จำนวนทั้งหมดของการกระทำทางกายภาพของมนุษย์ที่จะได้รับการพิจารณาว่ามีประสิทธิภาพนั้นต้องการความต้องการเล็กน้อยเกี่ยวกับการประสานงานและความสมดุลในการปฏิบัติงานของพวกเขาหลายคนคิดว่าพวกเขามีความสามารถเต็มที่ในสองประเด็นนี้ แต่ในทุกกรณี มีปัญหามากมายที่สามารถปรับปรุงได้เช่นความเร็วในการตอบสนองหรือการรับรู้ทางเสียง
เมื่ออายุมากขึ้นผู้คนจะสูญเสียความสมดุลและความสามารถของร่างกายในการตอบสนองต่อคำสั่งที่สมองมอบให้ สิ่งนี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่เนื่องจากไฟล์ ดู กำลังเสื่อมลงเช่นกัน เส้นประสาทตัวรับของพืช เท้าที่ส่งข้อมูลเกี่ยวกับตำแหน่งไปยังสมองและท้ายที่สุด ขนหูเล็ก ที่ส่งข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับแรงโน้มถ่วงและการเคลื่อนที่
สิ่งนี้อธิบายว่า การด้อยค่าของความสามารถในการรักษาสมดุลและการประสานงานเกิดขึ้นอย่างมากเมื่อบุคคลเข้าสู่วัยชรา. ในแง่นี้ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่สถาบันส่วนใหญ่ที่รับผิดชอบการดำเนินกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและความมีชีวิตชีวาของผู้สูงอายุส่งเสริมและจัดแบบฝึกหัดประเภทนี้
ดูสิ่งนี้ด้วย:
- แบบฝึกหัดการยืดตัว (ยืด)
- แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น
- แบบฝึกหัดความแข็งแรง
- แบบฝึกหัดเพื่ออุ่นเครื่อง
ขอแนะนำให้ใส่ใจเป็นพิเศษ ร่างกายส่วนบนและแขนขาซึ่งมีแบบฝึกหัดที่เตรียมไว้เป็นพิเศษ บางส่วนจะแสดงอยู่ด้านล่าง:
- ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นจนกระทั่งสะโพกงอทำมุม 90 องศาและถือไว้ที่นั่นให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเพิ่มความสมดุล หากพื้นผิวนุ่มขึ้นการออกกำลังกายจะซับซ้อนมากขึ้น
- วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งจากนั้นเดินโดยรองรับส้นเท้าก่อนแล้วจึงเหยียบเท้า
- ลดมือและเข่าของคุณและอยู่ด้วยแขนข้างหนึ่งและขาข้างหนึ่งในอากาศในลักษณะที่หดตัว
- ค้นหาตำแหน่งที่สมดุลระหว่างคนสองคนโดยที่มีจำนวนการรองรับน้อยที่สุด
- เดินบนส้นเท้าและนิ้วเท้าของคุณในแนวเดียวกัน
- ใช้มือข้างหนึ่งขว้างลูกเทนนิสเข้ากับกำแพงจากนั้นจับด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
- กระโดดเคลื่อนที่ตามแกนของตัวเองพยายามหมุนโดยไม่เสียสมดุล การทรงตัวจะยากขึ้นเมื่อเทิร์นมากขึ้น
- นำแขนไปข้างหน้าข้างเดียวกับเท้าที่คุณก้าวไป เมื่อเปิดใช้งานแล้วให้ลองเรียกใช้ด้วยวิธีนั้น
- การแข่งขันอุปสรรคที่คุณต้องให้รางวัลความเร็ว แต่ยังรวมถึงความฉลาดในการผ่านอุปสรรค
- เดินตามเส้นบนพื้น (หรือเมื่อคุณมีประสบการณ์แล้วบนเชือก)
- กระโดดเชือกไปเรื่อย ๆ ด้วยความเร็วที่สูงขึ้น
- ลุกขึ้นจากเก้าอี้โดยไม่ต้องใช้มือและแขนช่วย
- นั่งบนลูกบอลอย่างสมดุล
- โยนลูกบอลขึ้นแล้วจับโดยไม่ตกถึงพื้น แต่ด้วยเท้าจำเป็นต้องอยู่ในระยะ
- เกมของฮ็อพสก็อตที่การกระโดดบนพื้นจะต้องประสานกัน
