ความยืดหยุ่น เป็นความสามารถของกล้ามเนื้อในการยืดเมื่อข้อต่อเคลื่อนไหว เป็นคุณภาพที่จำเป็นสำหรับการดูแลสุขภาพ แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายในกิจกรรมกีฬาทุกประเภทด้วย: ไม่มีระเบียบวินัยใดที่ผู้ที่ฝึกซ้อมนั้นไม่ได้ปฏิบัติงานอย่างถาวรซึ่งทำให้ร่างกายยืดหยุ่นขึ้นเล็กน้อย
ความยืดหยุ่นคือ คุณสมบัติของแต่ละข้อต่อดังนั้นแบบฝึกหัดเพื่อใช้ประโยชน์จากมันให้มากที่สุดก็เช่นกัน สิ่งนี้ยังเกี่ยวข้องกับอายุเพศและระดับของการฝึกอบรมที่พวกเขามี: ความยืดหยุ่นเป็นไปโดยธรรมชาติมากกว่าในช่วงแรกของชีวิตและในผู้หญิง แต่ คนที่ผ่านการฝึกฝนมาเป็นส่วนใหญ่ในชีวิตสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญจากผู้ที่ไม่ได้.
ดูสิ่งนี้ด้วย:
- การออกกำลังกายยืด
- การออกกำลังกายอุ่นเครื่อง
- แบบฝึกหัดความแข็งแรง
- แบบฝึกหัดการทรงตัวและการประสานงาน
การพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกายช่วยให้ ปกป้องกล้ามเนื้อ และข้อต่อจากการบาดเจ็บใด ๆ ที่เป็นไปได้นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวที่หลากหลายมากขึ้น
กล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายมีเวลาที่ง่ายกว่าในการหดตัวอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงมีศักยภาพมากขึ้นในการพัฒนากำลังที่มากขึ้น นี่คือเหตุผลที่มีไฟล์ ความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างความยืดหยุ่นและความสามารถในการเคลื่อนไหวด้วยพลังซึ่งอธิบายถึงความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างกีฬาและความยืดหยุ่น
คนส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายไม่ได้อ้างถึงส่วนที่ยืดและยืดหยุ่นเมื่อพูดถึงกิจวัตรการฝึกของพวกเขา อย่างไรก็ตามแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาส่วนใหญ่เลือกที่จะคิด การเตรียมทางกายภาพเป็นรูปสามเหลี่ยมซึ่งแกนหนึ่งมีความแข็งแรงอีกแกนหนึ่งคือการพัฒนากิจกรรมและอีกประการหนึ่งคือความยืดหยุ่นพูดง่ายๆคือระดับที่ร่างกายสามารถยืดได้ง่าย
ในแง่หลังการมีความยืดหยุ่นมากขึ้นอาจเป็นหนทางไป จบลงด้วยอาการปวดเรื้อรังบางประเภทซึ่งคนเรามักจะได้รับเมื่อผ่านไปในช่วงอายุหนึ่งเช่นบริเวณหลังส่วนล่าง
กิจกรรมบางอย่างที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผู้สูงอายุเช่นพิลาทิสซึ่งผสมผสานการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อกับการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นอื่น ๆ การบริหารเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ
ตามที่กล่าวไว้จะแตกต่างกันไปตามความสามารถและการเตรียมการก่อนหน้าของผู้ที่ทำแบบฝึกหัด แต่ในทุกกรณีแนะนำให้ทำหลังจากการออกกำลังกายอุ่นเครื่องบางอย่างเพื่อให้เนื้อเยื่อเตรียมพร้อมสำหรับการยืดตัว
ในทุกกรณีมันเกี่ยวข้องกับ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20 หรือ 30 วินาทีและทำซ้ำตำแหน่ง 3 หรือ 4 ครั้ง.
- ประสานมือของคุณไว้ด้านหลังและโน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้หลังตรงที่สุด
- รักษาแขนให้ตรงทำวงกลมโดยเริ่มที่ไหล่
- ขณะที่มือของคุณหันไปข้างหน้าให้งอแขนของคุณไปด้านข้างในขณะที่นำหัวไหล่เข้าหากัน
- ก้มศีรษะไปข้างหน้าโดยใช้มือกด
- ขณะที่แขนของคุณวางอยู่บนผนังและโดยให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้นให้เคลื่อนไหวโดยดันกำแพง
- ใช้มืออีกข้างกดข้อศอกจากด้านหลัง
- ข้ามแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าหน้าอกและวางมืออีกข้างไว้ที่ข้อศอก
- วางแขนข้างหนึ่งไว้ข้างหลังศีรษะและอีกมือวางบนข้อศอกจากนั้นกดข้อศอกลงโดยไม่เคลื่อนศีรษะไปข้างหน้า
- วางมือซ้ายไว้บนเข่าขวาแล้วกดไปทางไหล่ซ้าย
- นอนหงายโดยเหยียดขาตรงจากนั้นยกเข่าข้างใดข้างหนึ่งแล้วดึงเข้าหาหน้าอก
- ยกแขนขึ้นทีละข้างให้สูงที่สุด
- เมื่อวางมือบนผนังเท้าข้างหนึ่งจะวางไปข้างหน้าและข้างหลังข้างหนึ่งเพื่อกดเข้าหากำแพงโดยไม่ต้องถอดส้นของขาหลังออก
- ใช้เท้าข้างหนึ่งวางบนพื้นด้วยมือของคุณ
- นั่งบนพื้นวางขาข้างหนึ่งทับอีกข้างที่ยื่นออกไป
- เมื่อกางขาของคุณกว้างเป็นสองเท่าของไหล่ให้วางน้ำหนักไว้ที่ขาข้างหนึ่งในขณะที่งอเข่านั้น
