แบบฝึกหัดความแข็งแรงทางกายภาพ ทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อลำบากมากขึ้นโดยการเพิ่มน้ำหนักหรือความต้านทานต่อการเคลื่อนไหว พวกเขามีค่าคงที่ในการใช้ภาระทางกายภาพเป็นองค์ประกอบของศักยภาพดังนั้นการออกกำลังกายจะไม่เหมือนกันสำหรับนักแสดงเสมอไป
โดยปกติจะเป็น กิจวัตรในเวลาโดยวิธีการที่จำนวนอนุกรมและการทำซ้ำเพิ่มขึ้นจนควบคุมปริมาตรของแรงได้ง่ายจากนั้นร่างกายก็เตรียมพร้อมสำหรับกิจวัตรที่มีความต้องการมากขึ้นในแง่ของน้ำหนัก
คนส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงมักจะทำโดยใช้สองประเภทที่แตกต่างกัน: ดัมเบลล์ และ เครื่องเพาะกาย. ในอดีตมักจะอนุญาตให้ทำงานกลุ่มของกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันในขณะที่กลุ่มหลังช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อเฉพาะแยก
ดูสิ่งนี้ด้วย:
- การออกกำลังกายยืด
- แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น
- การออกกำลังกายอุ่นเครื่อง
- แบบฝึกหัดการทรงตัวและการประสานงาน
นักกีฬาทุกคนจำเป็นต้องพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายแม้ว่าจะเป็นกีฬาที่ไม่มีการสัมผัสทางร่างกายเช่นการวิ่งในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างความแข็งแรงทางกายภาพของขา
แบบฝึกหัดความแข็งแรง จำเป็นสำหรับทั้งนักกีฬาและผู้ที่ต้องการรักษาระดับสุขภาพของตนเองหรือปรับปรุงให้ดีขึ้นในกรณีที่มีอาการขาดเช่นโรคอ้วนได้รับการป้องกันและรักษาด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด
ผู้ที่กำลังพักฟื้นหลังจากผ่านการผ่าตัดหรือเจ็บป่วยบางอย่างมักจะแนะนำให้ทำ เพิ่มความแข็งแกร่งจากการออกกำลังกายประเภทนี้ซึ่งจะต้องเริ่มต้นจากโหลดที่ต่ำมากแม้แต่น้อยที่สุดหรือเป็นศูนย์ เมื่อพูดถึงเด็กหรือคนหนุ่มสาวที่ยังคงพัฒนากล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมากที่การออกกำลังกายจะต้องไม่มากพอเพื่อให้ร่างกายรับภาระหนักเกินไปและพัฒนาการของร่างกายตามปกติจะถูกปรับเปลี่ยน
การพัฒนาความยืดหยุ่นร่วมกันการพัฒนาความแข็งแรงของเส้นเอ็นและลำตัวการพัฒนากล้ามเนื้อคงตัวและการพัฒนาแบบหลายส่วนเป็นการค้นหาที่เกิดจากการฝึกความแข็งแรงและความต้านทาน
- Barbell curl: ยกบาร์เบลจากเอวไปที่หน้าอกโดยงอแขน
- หมอบ: แยกขาออกแล้วย่อตัวลงงอเข่าในขณะที่แขนเหยียดจนสะโพกอยู่ในระดับหัวเข่า
- ความสูงด้านข้าง: เหมือนกับ squat แต่เมื่อขึ้นไปขาข้างหนึ่งเหยียดออกไปด้านข้างจะถูกยกขึ้น
- รอก Triceps Extensions: ผ่านไขว้แท่งจะถูกยกขึ้นจนแตะด้านหน้าของต้นขาและจนกว่าแขนจะยืดออกจนสุด
- แท่นกด: นอนบนม้านั่งราบโดยให้เท้าของคุณวางอยู่บนพื้นคุณถือบาร์แล้วยกขึ้นมาแตะหน้าอกของคุณ
- ยกไหล่ดัมเบล: ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างและยักไหล่เพื่อลดระดับลง
- น้ำหนักตาย: บาร์ถูกยกขึ้นจากพื้นและยกไปที่ระดับความสูงของต้นขา นั่นหมายความว่าน้ำหนักอยู่ที่พื้นในตำแหน่งเริ่มต้น
- ปลูกถ่าย: แยกขาออกแล้วย่อเข่าทั้งสองข้างแล้วกลับมา
- กดดัมเบลนั่ง: ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างและจะลุกขึ้นจนบรรจบเหนือศีรษะ
- พูลอัพสำหรับเพซ: วางมือของคุณบนแท่งที่เตรียมไว้และลดระดับลงโดยงอให้อยู่ในระดับต่ำสุดที่เป็นไปได้
- กดนั่งสำหรับ pecs: การนั่งบนเครื่องคุณจะผลักดันตัวเองไปข้างหน้าด้วยการออกกำลังกาย
- เงิน: ขณะที่มือวางอยู่บนเครื่องบินและลำตัวอยู่ในอากาศให้งอแขนเพื่อลดลำตัว
- รูปไข่ดัมเบล: นอนบนม้านั่งราบเคลื่อนไหววงรีด้วยดัมเบลล์เพื่อบริหารไหล่
- ส่วนขยายด้านหลังสำหรับลูกหนู: ถือดัมเบลสองอันแล้วยืดไปข้างหลังโดยขยับท่อนแขนเท่านั้น
- ดึงขึ้นสำหรับลูกหนู: ยกร่างกายที่รองรับขึ้นเป็นแถบแนวนอนสูง
