การออกกำลังกายอุ่นเครื่อง พวกเขาเป็นผู้ที่มีหน้าที่เตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา พวกเขาดำเนินการบนพื้นฐานที่การบาดเจ็บจำนวนมากและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเช่นภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะอาจเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่รุนแรงและก้าวร้าวโดยไม่ต้องอบอุ่นกล้ามเนื้อก่อนหน้านี้
แบบฝึกหัดที่มีการวอร์มอัพมีหลายประเภทและยังแตกต่างกันไปตามกิจกรรมที่คุณต้องการทำในภายหลัง อย่างไรก็ตามในทุกกรณียูทิลิตี้คือการ เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายซึ่งช่วยป้องกันการบาดเจ็บดังกล่าวในขณะที่ชะลอการเกิดความเมื่อยล้าและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
คนส่วนใหญ่มักจะตระหนักถึง ความสำคัญ ของการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพเท่าที่พวกเขาเคยฝึกกีฬากับกล้ามเนื้อในสภาพเย็นนั่นคือแข็งและแข็งแม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะต้องวิ่งในบางสถานการณ์โดยที่ไม่รู้มาก่อนว่าควรทำเช่นนั้นพวกเขาก็ต้องเผชิญกับสิ่งนั้น สถานการณ์. หากกิจกรรมทางเศรษฐกิจเป็นไปอย่างหนักหน่วงและต่อเนื่องเป็นไปได้ว่าเมื่อเสร็จสิ้นแล้วกล้ามเนื้อจะบาดเจ็บในระดับมาก
ดูสิ่งนี้ด้วย:
- การออกกำลังกายยืด
- แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น
- แบบฝึกหัดความแข็งแรง
- แบบฝึกหัดการทรงตัวและการประสานงาน
คำอธิบายทางชีววิทยา ของกระบวนการอุ่นเครื่องคือแบบฝึกหัดช่วย เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและกระแสเลือดไปยังกล้ามเนื้อส่วนปลาย. ปัญหาเลือดเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากอยู่ในสภาวะพักผ่อนหัวใจจะสูบฉีดเลือดประมาณห้าลิตรต่อนาทีกระจายไปทั่วร่างกายในขณะที่ในระหว่างการเล่นกีฬาสิ่งนี้จะคูณด้วยห้าโดยใช้กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย 84% ของการไหลนั้น
กระบวนการอื่น ๆ เกิดขึ้นภายในร่างกายระหว่างการยืดตัวเช่นการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมของเอนไซม์เพื่อผลิตพลังงานทำให้ร่างกายตระหนักถึงการใกล้เข้ามาของกิจกรรมกีฬา นอกจากนี้ยังมีโปรเกรสซีฟ เพิ่มความเร็วของกระแสประสาทและการแพร่กระจายของออกซิเจนเร็วขึ้นจากถุงลมปอดไปยังกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการอุ่นเครื่องควรทำก่อนเริ่มกิจกรรมกีฬาเสมอและต้องใช้เวลาประมาณ 20 หรือ 30 นาทีตามขนาดของการแข่งขัน: นักกีฬาที่มีความสามารถสูงจะต้องทุ่มเทเงินทุนให้กับขั้นตอนนี้
สำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนมีหนึ่งท่าหรือมากกว่านั้นและ การยืดตัว มันจะดำเนินการจากความเข้มต่ำไปสูงเสมอด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นเพียงครั้งเดียว นี่คือตัวอย่างบางส่วนของแบบฝึกหัดเหล่านี้:
- หันหัวของคุณพยายามทำให้เป็นวงกลม
- ยืนโค้งงอจนกว่าคุณจะสัมผัสลูกบอลด้วยแขนทั้งสองข้าง
- หนุนแขนของคุณกับกำแพงแล้วค่อยๆหมุนร่างกายไปในทิศทางอื่น
- เคลื่อนศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งแล้วใช้มือข้างหนึ่งเหยียดคอและแขนไปพร้อมกัน
- มือข้างหนึ่งจับข้อศอกของอีกข้างหนึ่งซึ่งมองไปที่สะบักด้านตรงข้าม
- เข้ากับฝ่าเท้าทั้งสองข้างของคุณและดำรงตำแหน่งโดยให้หัวเข่าใกล้พื้นมากที่สุด
- นั่งเหยียดขาข้างหนึ่งและงออีกข้างหนึ่ง พยายามแตะปลายเท้าที่ยื่นออกมา
- หมอบลงและพยายามดำรงตำแหน่ง
- นั่งโดยเหยียดขาข้างหนึ่งและงออีกข้างหนึ่ง (พาดผ่านขาที่ขยายออกไป) ให้หมุนตัวและพยายามยืดไหล่และขาในเวลาเดียวกัน
- พยุงแขนทั้งสองข้างไว้ที่กรอบประตูและเลียนแบบการเคลื่อนที่ของประตู
- พิงกำแพงโดยให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นนำขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าจนรู้สึกว่าน่องยืด
- จับข้อเท้าด้วยมือทั้งสองข้างแล้วนำไปที่ระดับหน้าอกโดยให้เท้าอีกข้างเหยียดตรง
- พิงมือข้างหนึ่งกับกำแพงพยายามเอาปลายเท้าแตะหางอีกข้างหนึ่งแล้วจับตำแหน่งนั้นไว้
- เมื่อยกแขนขึ้นพยายามขยับจากท่ายืนเป็นท่าหมอบในที่เรียกว่า squats
- เหยียดแขนขึ้นแล้วจับข้อมือด้วยมืออีกข้างจากนั้นเอนตัวไปด้านข้าง
- นอนลงโดยงอขาของคุณจับหัวและยกขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงแรงตึงเบา ๆ ในบริเวณที่ไม่เคย
- ใช้มือทั้งสองข้างติดกับรั้วหรือกำแพงปล่อยครึ่งบนของร่างกาย
- ประสานมือของคุณและยืดขึ้น
- ยกขาข้างหนึ่งแล้วเหยียดตรงโดยเอนลำตัวไปด้านข้าง
- นอนลงโดยงอขาเหยียดแขนทั้งสองข้างไปในทิศทางที่ต่างกัน
